Марафон похудения – результаты и впечатления. Фитнес-марафоны: хороший способ похудеть или опасное испытание для организма? С чего начать марафон похудения задания

Приветствую Вас!

На связи Наталия Гнездилова.

Начну издалека..

Худеть людям, я помогаю уже давно, более 5 лет, и за это время у меня накопилось много материала, разных фишек, как говорят.

И каждый раз, когда я составляю программы тренингов, у меня стоит достаточно сложная задача, что же туда «засунуть», чтобы результаты у участников были как можно лучше.

Когда этой осенью, я посетила несколько марафонов по похудению, то поняла, что основная часть тренеров, вообще не заморачивается такими вопросами))

Они дают самые простые вещи или совсем глупые.

Например – есть только 7 овощей и фруктов в день, или перевести количество лишнего веса в шоколадки или в бутерброды.

Типа того, что все это сработает и человек, перестанет, есть шоколадки, одумается и сразу похудеет. А еще, меня просто поразило, что все это называется

Поэтому, меня подзадорило все это «марафонное» похудение, и я решила провести свой марафон, с нормальной, работающей программой. Так вот – марафон проведен, и результаты мне очень понравились.

Участников – 385 человек.

На мой взгляд, много, очень много, но я в очередной раз убедилась, что желание человека творит чудеса, кто хочет, тот всего добьется. А кто не хочет, тому ни что не поможет)

Сколько реально участвовало?

Реально выполняли задания и получили результаты – чуть более 150 человек.

Скажу честно, я впервые работала с таким большим количеством людей одновременно.

Пришлось достаточно непросто, отвечала на вопросы, давала рекомендации, уходило масса времени.

Похудели почти все (кто делал задания) от 0.5 – 4, 5 кг за 10 дней .

При этом, все отмечают понижение тяги к сладкому, уменьшение еды в целом.

Есть люди, которые и не похудели, но зато начали менять свои пищевые привычки, начали заниматься спортом

Я очень рада таким результатам, и при этом понимаю, что эти результаты постоянные, не будет никаких срывов и откатов – это навсегда!

Что я еще выяснила при работе с таким большим количеством людей?

Пример заразителен и мотивирует очень сильно, а также, поддержка единомышленников.

Когда человек видит, что кто-то снижает вес и выполняет задания, то ему тоже хочется иметь результаты, и он начинает действовать – такая поддержка работает на 100%.

И еще, у всех был сосед по парте, или несколько соседей 🙂

Они могли общаться по скайпу, обмениваться рецептами, советоваться и вместе обсуждать домашние задания.

Восхищаюсь от всей души, теми людьми, кто совершенно не умел пользоваться социальной сетью в Контакте и все равно принял участие в марафоне. Этим людям было намного тяжелей, чем другим, но они справились! Молодцы! 🙂

Мне очень понравилось работать в Контакте

удобный формат, все в одном месте;
участникам удобно писать отчеты, и при этом, никто посторонний, этих отчетов не увидит.

Буду ли я проводить подобные марафоны еще в Контакте?

Теперь, когда программа протестирована и дает хорошие результаты (подтверждение отзывы участников), то следующий марафон будет совсем скоро.

Да, участвовать можно будет, если у вас есть профиль в Контакте)) или вам его нужно будет завести.

С уважением, Наталия.

P.S. Прошло уже более месяца после публикации этой статьи, и я решила провести следующий поток марафона.

Участие БЕСПЛАТНОЕ, а дату старта смотрите на этой странице

И еще немного отзывов после марафона:

Иногда в силу возрастных и некоторых других индивидуальных особенностей не получается использовать традиционные методики похудения. К примеру, далеко не всем можно употреблять гормональные препараты или же садиться на жесткие диеты. Да и физическая активность подходит далеко не каждому (особенно, когда тебе за сорок). Как быть в таком случае, как решить проблему быстро и с гарантией? Обратите внимание на «Марафон похудения» - это новая орская методика, которую разработала Ваганова Наталия Михайловна.

Она является специалистом в таких направлениях, как сугестология, психокоррекция, энергоинформатика и так далее. Более двадцати лет занимается решением вопросов, связных с избыточным весом. С ней результативно худели многие люди, для которых «Марафон» был единственно доступным и возможным вариантом. Такая система практиковалась в Самаре, Санкт-Петербурге, Ростове и других городах РФ. Ей нет аналогов, она не похожа ни на что другое, но при этом уже смогла доказать свою высокую эффективность.

Он предполагает двухчасовую работу с малой группой (не более 25 человек) на протяжении 2 дней, начиная с 10 утра, и заканчивая 20.00. Сеансы проводятся лично разработчиком системы. Суть данного психокоррекционного метода сводится к мягкому энергоинформационному воздействию на подсознание:

Пациентов вводят в состояния легкого транса.
Параллельно используются суггестивные методики.
Применяется ряд вербальных, а также невербальных методов внушения.

Такая система похудения, отзывы о которой можно почитать в Интернете, действительно удивляет своей эффективностью. Во-первых, после «Марафона» исчезает перманентное чувство голода. Вы берете в свои руки контроль над вашим аппетитом, при этом чувствуете себя бодро и весело. Нет, голодать вы не будете, просто даже малой порции еды будет достаточно, чтобы насытиться. Во-вторых, сразу же после сеанса запускается механизм сжигания жировых клеток, который дополняется чисткой организма от шлаков и токсинов.

«Марафон похудения» позволяет худеть на 15 килограммов каждый месяц без лишних усилий. Обменные процессы в организме приходят в норму, полностью исчезает психологическая зависимость от еды.

Как проходят сеансы?

Не имеет значение, в каком городе проводится «Марафон похудения» (Екатеринбург или Москва). Его схема везде одинакова. Занятия условно разделены на две части, где первая - теоретическая, а вторая - практическая (введение в состояние транса). Уже на второй день вы сможете убедиться в эффективность системы, сбросив от двух до пяти килограммов.

Но самое главное, что достигнутые результаты сохранятся навсегда. Однако только в том случае, если вы будете соблюдать данные вам на сеансах рекомендации. Кроме того, «Марафон похудения» имеет и некоторые другие преимущества:

вы избавляетесь от болезней (артрозов, гипертонии и других недугов);
вам не нужно прилагать больших усилий, чтобы похудеть;
он доступен по цене каждому;
автор системы дает гарантию каждому пациенту.

Кому подходит, а кому не подходит

Прежде всего, отметим, что такая система является оздоровительной и в первую очередь рассчитана на тех, кто страдает от болезней, вызванных чрезмерной массой тела. Кроме того, в ней нуждаются все те, кто не добился каких-либо ощутимых результатов, используя экспресс-диеты, физические упражнения и другие способы похудеть. Ну и, конечно же, «Марафон» предназначен для всех, кто твердо решил взять судьбу в свои руки и изменить себя в лучшую строну.

Похудейте вместе с «Марафоном», но помните, что он не подходит:

беременным девушкам;
кормящим матерям;
людям с психическими расстройствами.

В остальном никаких противопоказаний нет. Высокая результативность, минимум усилий с вашей стороны и гарантированный результат - все это марафон похудения.

С началом нового года у каждого из нас грандиозные планы и, чего уж греха таить, многие хотят преобразиться, вернуть фигуре стройность, сбросить лишний вес. Но одного желания похудеть часто бывает слишком мало, нужна еще сильная мотивация и стремление делать важные шаги к достижению цели.

Если вы сами не в состоянии поддерживать свою мотивацию и самодисциплину в соблюдении новых пищевых привычек и системы питания, то на помощь могут прийти марафоны похудения. Сегодня участвовать в марафонах похудения стало очень модным: как говорится, на других посмотреть и себя показать.

Но чтобы марафон похудения стал для вас действительно результативным и мотивирующим, нужно знать некоторые детали таких мероприятий. О них и поговорим…

Что такое марафон похудения?

Марафон похудения – это некое соревнование между несколькими участницами (участниками), которые хотят сбросить лишний вес. Правила и условия участия в таком марафоне могут быть разные. В целом же, все марафоны похудения делятся на следующие типы:

1. Онлайн-марафон похудения

Этот вид марафона проводится в системе онлайн, то есть вам не нужно встречаться с глазу на глаз со своим
тренером, диетологом или коучем, а достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, а затем соблюдать заданные правила марафона.

Такие марафоны могут быть как платными, так и бесплатными, в зависимости от того, сколько они длятся и кем организовываются. Участвовать в них просто, так как можно выбрать любой понравившийся марафон, но стоит помнить, что любые мероприятия, которые проходят в онлайн-режиме, требуют от участников высокой самодисциплины.

Если вы не уверены, что завтра ни выключите компьютер, отправившись за булочками в соседний магазин, то лучше выбрать офлайн марафон похудения, который предполагает личное общение с организатором и другими участниками подобных соревнований по коррекции веса.

2. Офлайн-марафон похудения

Этот вид марафона предполагает личное общение с тренером-диетологом или диетологом-коучем, а также с другими участниками марафона. Чаще всего такие марафоны являются платными или предполагают покупку дополнительных услуг у организатора.

Например, если в роли организатора выступает фитнес-тренер-диетолог, который окончил курсы по диетологии и имеет соответствующий сертификат диетолога, то он может выдвинуть в качестве условия участия в бесплатном марафоне похудения покупку абонемента на нужный период на тренировки под его руководством. То есть, за сам марафон вы не платите, но абонемент на тренировки в рамках марафона покупаете у его организатора.

Офлайн-марафон мотивируют лучше, так как вам регулярно придется общаться с организатором, от которого уже не получится скрыть свой реальный вес. К тому же, организатор сможет лично проверять ваш дневник питания и давать индивидуальные рекомендации по рациону без промедлений, как это часто бывает в масштабных онлайн-марафонах.

Да и смотреть в глаза другим участникам придется тоже регулярно, а, значит, вам будет неловко показывать плохие результаты и захочется похвастаться своими достижениями в похудении.

3. Онлайн-марафоны в закрытых группах

На тематических форумах нередко проводят подобные марафоны похудения. Действия также происходят в
онлайн-режиме, за исключением того, что вы знаете тех, с кем соревнуетесь, во всяком случае, ранее с ними общались хотя бы в переписках на том же форуме или в группе.

Это дает высокую мотивацию, как говорится, не ударить в грязь лицом, и желание не быть хуже своих знакомых. Плюс вы получаете отличную поддержку в течение марафона от своих единомышленниц, которые не дадут вам просто так сорваться и все бросить. Для мотивации и контроля действий – это самое то.

4. Офлайн-марафоны для клиентов диетолога

Диетологи также могут устраивать марафоны похудения среди своих клиентов. Это дает клиентам хорошую мотивацию, заражает их духом здорового соперничества и энтузиазма. Диетолог же, в свою очередь, получает новый виток популярности и лояльных клиентов, готовых действовать ради достижения цели.

Согласитесь худеть, соревнуясь с кем-то, гораздо приятней, чем дома наедине с собой перекраивать меню и жалеть о несъеденном тортике?

5. Марафоны похудения среди подруг

Марафон похудения можно провести и в кругу подруг, которые хотят похудеть. Такой марафон точно будет бесплатным, дух соперничества у подружек итак на должном уровне, а взаимоподдержка близких людей позволит не сорваться в сложные моменты.

Главное сдерживать себя от зависти за чужие результаты, если они окажутся существенней ваших, и быть искренней в советах на счет похудения и тренировок. В качестве бонуса участницы марафона похудения среди подружек получают компанию для посещения фитнес-центра и отсутствие соблазнов при совместных трапезах (раз худеют все, значит, и все питаются правильно и сбалансировано).

6. Телевизионные марафоны похудения

Это настоящие теле-шоу, попасть в которые не так просто. Участники таких марафонов сразу же попадают в жесткие условия и находятся под руководством действительно профессионалов своего дела.

Если вы не боитесь трудностей и публичности, если вас не смущает, что за вашей историей будут наблюдать тысячи телезрителей, то можете подавать заявку.

Особенности марафонов похудения

Как и любое коллективное мероприятие, марафоны похудения также имеют свои положительные и отрицательные стороны. Прежде, чем в них участвовать, основательно взвесьте все плюсы и минусы, а потом принимайте решение.

Плюсы марафонов похудения:

– Вы не будете одиноки в своих стремлениях и достижениях цели, рядом с вами бок о бок будут идти единомышленники и такие же реформаторы своего образа жизни, как и вы;

– У вас будет дополнительная мотивация к действиям, ведь своими достижениями вы открыто можете похвастаться среди других участников марафона и их организаторов, заслужив доверие людей и уважение своего коуча;

– У вас будет дух соперничества и азарт победить в марафоне или хотя бы показать один из лучших результатов, а соревнования, как известно, гораздо интересней, чем одинокое движение в направлении цели;

– Над вами всегда будет зоркое око ваших единомышленников и коуча, которых вы вряд ли захотите подвести и расстроить слабостью духа и несдержанностью;

– У вас будет большая группа поддержки из других участников, которые смогут поддержать в трудные минуты и отговорить покидать дистанцию до заветного финиша;

– Вы сможете получать поддержку, советы и профессиональные подсказки от тренеров и диетологов;

– Ваши дневники питания будут вовремя проверяться, а рацион корректироваться по мере необходимости, то же касается и тренировок – во время марафонов похудения участникам даются персональные рекомендации на счет физических нагрузок;

– Вам установят четкое время на достижение цели, когда вы должны будете представить полученные результаты, а, значит, не получится откладывать действия на потом и давать себе отсрочки;

– Вы сможете гордиться полученными результатами в коррекции веса, сможете найти новых друзей в процессе общения в рамках марафона и многое узнаете по вопросам диетологии и похудения;

– Во многих марафонах есть призовой фонд, который вручается победителю или нескольким победителям соревнований по коррекции веса, а получать подарки любят все (призовой фонд состоит либо из вступительных средств участников, когда победитель забирает себе все «ставки» остальных участников, либо формируется за счет спонсоров марафона).

Минусы марафонов похудения:

– В онлайн-марафонах вы должны полагаться только на собственную дисциплинированность, ведь всегда есть соблазн отключиться от интернета и продолжить прежний образ жизни;

– В марафонах похудения есть риск встретиться с непрофессионалами, которые выдают себя за экспертов. В таком случае вам могут навязать ограничительную диету, давать неверные рекомендации и советы.

Поэтому всегда интересуйтесь и по возможности проверяйте, есть ли у организатора такого марафона сертификат диетолога, проходил ли он обучение на диетолога, какие-нибудь курсы по диетологии, включая онлайн курсы по диетологии;

– В марафонах похудения вы рискуете столкнуться с сетевыми маркетологами, которые выдают себя за опытных диетологов, а на самом деле продвигают какие-нибудь средства для похудения, БАДы, спортивные добавки и сомнительные схемы коррекции веса.

С такими лучше вовсе не связываться, если не хотите стать человеком, на котором проверяется действие каких-то препаратов или «чудодейственных» аппаратов;

– В рамках соревнований вы можете столкнуться с тем, что ваши результаты окажутся гораздо хуже, чем у других. В такие моменты важно не потерять мотивацию и веру в себя, продолжая следовать цели без лишней зависти и злости;

– Не менее важно во время марафонов похудения не загордиться, увидев свои хорошие результаты.

Радуйтесь своим достижениям, но не упрекайте ими тех, кто позади вас, а также следите за тем, чтобы самолюбование не сыграло с вами злую шутку, отобрав мотивацию и стремление к дальнейшим победам.

Помните, сегодня вы, возможно, и победитель, но завтра вас могут оставить позади те, кто не распылялся на хвастовство, а уверенно двигался к цели.

Участвовать в марафонах похудения или нет – решать только вам. Если вы давно искали единомышленников и нуждаетесь в дополнительной поддержке и мотивации со стороны, то это отличная возможность начать действовать.

Но если вы не уверены в том, что организаторы марафона – профессионалы своего дела, то лучше поискать что-то понадежней. В такой ситуации поддержка личного коуча-диетолога будет куда эффективней. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, участвовали ли вы когда-нибудь в марафонах похудение и планируете ли поучаствовать?

А если вы сами хотите запустить свой марафон похудения, то вам, наверняка, понадобятся соответствующие знания, получить которые можно на курсах по диетологии, подробнее смотрите ниже…

Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)

Отзывы: Анастасия, участница «Бешеной сушки»

Плюсы и минусы фитнес-марафонов

Отзывы: Антонина, участница проекта «SL марафон»

Чего только не придумали в помощь людям, которые хотят расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чуть ли не ежедневно в мире появляются новые виды фитнеса, различные диеты, специальные тренажеры... Одно из популярных изобретений последнего времени для желающих привести себя в форму в короткие сроки - фитнес-марафоны.

Отдельные марафоны привлекают тысячи участников. Наверняка вы видели в соцсетях множество фотографий «до и после» с волшебными превращениями. Как устроены фитнес-марафоны и стоит ли в них участвовать - разберемся в этом вместе с девушками, испытавшими на себе возможности проектов по похудению.

Что такое фитнес-марафон

Фитнес-марафон - это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы - деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры» .

” Как устроены марафоны? Правила проектов немного отличаются, но смысл один и тот же. Нужно купить один из пакетов участия и получить доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, начинают поступать задания по тренировкам и питанию. Раз в неделю приходят задания на вылет. Их нужно выполнять и присылать отчеты в формате фото или видео. Если ты не высылаешь ежедневные отчеты или не выполняешь (некачественно выполняешь) задание на вылет, тебя выгоняют. В финале разыгрываются призы, среди которых машины, пластические операции, путешествия, денежные поощрения.

Обычно игра проходит в течение месяца. Задания можно выполнять дома или в спортзале. Отметим, что некоторые марафоны предлагают несколько тренировок в день и подробную программу питания, требующую тщательного выбора продуктов и существенные временные затраты на приготовление еды.

Виды фитнес-марафонов

Все марафоны можно разделить на 2 группы. Первая - массовые популярные марафоны, перечисленные выше. Они собирают сотни и тысячи участников. Все они в той или иной степени похожи друг на друга. Считается, что большинство из них - клоны «Бешеной сушки». Длятся около месяца, строгая отчетность, довольно внушительный призовой фонд. В программах тренировок или питания нет индивидуального подхода.

Вторая группа марафонов - авторские, разработанные отдельными тренерами или диетологами. Среди таких марафонов преобладают долгосрочные проекты: большинство на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, в питании и тренировках учитываются особенности каждого из них. Призов нет или они символические. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. К примерам таких марафонов можно отнести проект «МускулЫтура», проекты Ланы Ши.

Ольга, участница 3х сезонов «Бешеной сушки»

Я хотела похудеть. За три сезона «Бешеной сушки» (три месяца через месяц) неплохо подтянулась, похудела на 5 кг. Результат в целом удаётся удержать и понемногу улучшать.

” - Из плюсов: полюбила бег, поверила в свои силы, благодаря интенсивности нагрузок (ух ты, что я могу!). Минусы: страшные срывы после завершения сезона игры. Переедание, набор веса.

- Что было самым сложным?

Сложным было прийти в себя после завершения игры и найти баланс в питании (не строгий контроль и подсчёты с чувством вины за яблочко, но и не обжорство, как в январские праздники).

Плюс - я втянулась в регулярные занятия - бег, домашние тренировки. Минус касается питания. Несколько месяцев было просто ужасно - от строгого режима до обжорства, настоящее расстройство пищевого поведения, с которым я разбиралась с большим трудом.

Фитнес-марафоны подходят не всем, в первую очередь, из-за возможных психологических проблем с питанием. Насколько я знаю, у многих участниц появились или обострились пищевые расстройства. Во вторую очередь, возможны проблемы со здоровьем при неправильной технике выполнения упражнений.

Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)

” «Бешеная сушка» - самый раскрученный фитнес-марафон. За относительно короткое время существования (около 2 лет) его участниками стали 130 тысяч человек.

Организаторы определяют «Бешеную сушку» как ЗОЖ-игру. Создатель проекта Василий Смольный для мотивации участников выбрал имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет их жирухами, жиротопщиками и так далее. Но от этого количество желающих похудеть и побороться за призы не уменьшается, а, наоборот, растет с каждым сезоном - а их прошло уже 16.

Василий Смольный, создатель проекта «Бешеная сушка».

Стоимость участия в проекте от 3500 до 16 000 рублей. Можно участвовать одному, семьей, командой из четырех человек. Самый дорогой пакет: «Мажор» - обеспечивает полную защиту от вылета. Как пишут организаторы: можно заплатить и вообще ничего не делать. Сумма, которая взимается за участие, стимулирует как можно дольше оставаться в проекте, также стимулом становятся призы, которые получают победители. После оплаты участия необходимо загрузить фотографии «до», чтобы отслеживать результаты и сделать итоговый коллаж «до-после». Далее начинается сам марафон.

” В течение четырех недель участники каждый день получают новые задание. Они одинаковы для всех, независимо от пола, веса и уровня физической подготовки. Объём физических нагрузок достаточно большой (приседы, прыжки, бег, отжимания). Организаторы проекта предупреждают: чтобы понять, можно ли участвовать, необходимо проконсультироваться с врачом, показав ему примеры упражнений.

Как выглядят тренировочные задания? Это круговая тренировка, состоящая из шести упражнений, каждое из которых нужно повторить четыре раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить с утра, но подойдет и любое другое время суток. Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например: 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела. По вечерам обязательно нужно заполнить отчет и отправить организаторам.

Пример тренировки (кликните на картинку для увеличения)

Кроме того, каждую субботу участникам дают так называемое «задание на вылет». Задания меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать неправильная техника выполнения упражнения или слишком плохой результат.

Задания и отчеты отсылаются через специальное мобильное приложение и выкладываются в соцсети. В процессе марафона можно общаться с другими участниками. С участниками работают виртуальные помощники - миньоны. Они поддерживают, отвечают на вопросы.

” Что касается питания: на сайте проекта производится индивидуальный расчёт суточной потребности в калориях и даются подробные рекомендации по составлению рациона - баланс БЖУ, разрешённые/запрещённые продукты, питьевой режим... Необходимо питаться 5-6 раз в день, сладкое запрещено. Рецептов нет, участники должны сами соблюдать баланс БЖУ и выдерживать норму калорий.

После окончания проекта люди выкладывают фото «после», чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится голосование в несколько этапов и определяются финалисты. Призовой фонд недавно прошедшего 16 сезона составил 13 миллионов рублей. Это автомобиль, пластические операции, денежные награды.

Результат участницы «Бешеной сушки»

Отзывы участниц фитнес-марафонов

Анастасия, участница проекта «Бешеная сушка»

- Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?

Целью было дисциплинироваться и сбросить лишние килограммы. Достичь цель удалось, удержать - нет. Сохранить результат возможно, только если продолжать держать себя в таких же жёстких ограничениях, а это стресс для организма. Поэтому нашла для себя иной путь.

- Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?

Плюсы в том, что ты ощущаешь поддержку других людей, видишь, что не только у тебя не получается, и двигаешься дальше.

- Что было самым сложным?

” - Самым сложным для меня было выполнять разные очень странные задания, например, выкладывать себя в социальные сети. Для меня приведения себя в порядок - это всё-таки личное.

- Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?

После проекта я стала больше задумывать о том, что ем.

- Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?

У меня сложилось впечатление, что это проект по зарабатыванию денег организаторами марафона. Эффективнее работать с личным тренером и диетологом - они индивидуально подойдут к изучению твоего организма. А в марафонах никто не смотрит на проблемы со здоровьем, поэтому можно себе скорее навредить, чем улучшить физическое состояние.

Плюсы и минусы фитнес-марафонов

Большинство участников проектов отмечают следующие их положительные и отрицательные стороны.

Плюсы

Хорошо организованные проекты с продуманной системой участия и отчетности . Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

Марафоны действительно помогают многим добиться желаемой цели: похудеть или укрепить мышцы. При этом раскрываются физические возможности организма, прививается привычка систематически заниматься .

Внутреннее сообщество. Идти к цели, общаясь с единомышленниками, поддерживая друг друга, намного интереснее, чем в одиночку .

Минусы

Нет индивидуального подхода к построению тренировок и режима питания.

Очень напряженный режим марафона - за 30 дней происходит резкая смена активности и питания, что довольно вредно для здоровья.

Сложно сохранить результат. В обычной жизни люди все-таки не загоняют себя в такие стрессовые рамки ежедневных тренировок, поэтому после марафонов у многих происходят срывы , и потерянные килограммы тут же возвращаются.

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

Доверять молниеносным и фантастическим результатам . Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом . Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
Надеяться на индивидуальный подход . Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности . Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону . Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья . Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов . Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
Рассчитывать на внушительные подарки победителю . Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» - и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.

Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:

Какая диета подойдет для вас?
Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
Знает ли вы, как правильно питаться?
Умеете ли вы себя ограничивать?
Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?

Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики. Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион - 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов». А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.

Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - все индивидуально

К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.

А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.

Преимущества:

бесплатный сервис;
удобство и простота.

Недостатки:

- сомнительность получаемых рекомендаций;
- их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;

отсутствие общения с диетологом.

Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ - хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:

Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
Получить результат.

После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) - купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.

Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».

Так, на своей странице Вконтакте диетолог удивительным образом превращается в мага и экстрасенса, что не мешает ему вовсю заниматься продажами: «Кто хочет бриджи Hotshapers бесплатно? Участвуйте в акции! Делайте репосты!»

Примеры таких сайтов:

Подводя итог, выделим преимущества конструкторов диет:

это бесплатно;
в некоторых случаях даже могут быть некоторые результаты.

Недостатки:

- предлагаемые рекомендации могут навредить здоровью, потому что не учитывают состояние вашего организма;
- риск возвращения лишнего веса весьма высок, поскольку отсутствует профилактика рецидива;
- навязывается покупка товаров для похудения;
- рекомендации аналогичны тем, что приводятся в обычных информационных статьях на просторах интернета;

вашу почту атакует спам, так как при регистрации на сайте ваши данные начинают использовать для рассылки рекламных писем.

Этот способ снижения веса, перекочевавший к нам из стран Западной Европы и США, начал победное шествие по российским просторам сравнительно недавно. Не надо ни о чем беспокоиться, посещать диетолога, психолога, косметолога: вы просто покупаете готовый рацион, высокое предназначение которого - помочь вам сбросить вес.

Обычно этот способ предлагают фитнес-тренеры, поэтому, соблазнившись «здоровым рационом», следует учитывать их коммерческую заинтересованность.

Вот несколько компаний, которые занимаются реализацией диетического питания и готовой еды для похудения с доставкой:

growfood.pro , smart-food.su - эти сервисы стараются завлечь покупателя, делая упор на разнообразие блюд и частую смену продуктовой линейки;
easymeal.ru - сайт гарантирует снижение веса со скоростью от 500 г в неделю и сохранение результата в дальнейшем, причём утверждается, что все продукты одобрены Европейской ассоциацией диетологов;
justfood.pro - сервис обещает здоровую пищу без масла, сахарозаменителей, соли и специй, причем в «экологически чистых биоразлагаемых контейнерах», к каждому блюду прилагается подробное описание состава и энергетическая ценность, а доставка работает с аж 6 часов утра;
justforyou.ru - позиционирует себя как «сервис высокой кухни», которая по своим качествам не уступает блюдам лучших европейских поваров (видимо, поэтому и цены на уровне ресторанных), включая диеты для беременных и кормящих, гипохолестериновые, очищающие организм, возможна разработка индивидуального плана питания;
eatandtrain.ru - предлагает полезную пищи по более приемлемой цене, обещая помимо стандартных диетических наборов (гречка, куриная грудка, творог и т. п.) супы, красную рыбу, морепродукты и даже экзотические блюда;
smartcalories.ru - сайт заверяет, что подбор рациона осуществляется индивидуально для каждого клиента после консультации диетолога исходя из данных анкеты;
eat2fit.ru - утверждается, что здесь можно заказать великое множество блюд, а рацион составлен опытным диетологом;
myportion.ru - здесь предусмотрено 14 планов питания: как говорится, на любой вкус, возраст и даже регион;
razion.ru - молодой, но перспективный сервис, сулящий отличное соотношение качества продуктов и стоимости.

Преимущества такого метода похудения:

заказывать готовые продукты весьма удобно;
если есть только их и ничего более, действительно можно похудеть;
белковая пища может храниться в холодильнике до трех дней;
можно подобрать готовый рацион с точно рассчитанной суточной калорийностью и нужным количеством приемов пищи.

Недостатки:

- низкие вкусовые качества;
- однообразие;
- высокая стоимость большинства рационов;
- необходимость постоянно носить еду с собой;

риск возвращения лишних килограммов при переходе на привычный тип питания.

Казалось бы, консультации персонального диетолога и индивидуальная разработка рациона - здравая идея. Однако на бесплатных сайтах под личиной консультантов-диетологов обычно выступают менеджеры продаж. Они, отделываясь общими рекомендациями (которых и так немерено в сети), агрессивно навязывают покупку различных биодобавок и товаров для снижения веса.

Помните: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. И если денег за консультацию не берут, то, скорее всего, вам норовят что-нибудь продать. Так что будьте готовы отразить рекламную атаку.

В целях «заманухи» на таких сайтах желающим похудеть предлагают соблазнительные условия и сногсшибательные результаты. Вот несколько примеров:

индивидуальный дневник питания, шкала похудения, калькулятор калорий, кухонные весы в подарок и пр.;
скайп-консультации профессионального диетолога, фитнес-тренера, психолога;
30-дневная программа похудения на 10 кг и больше;
обещания, что лишний вес уйдет навсегда.

Это далеко не все бонусные прелести, которые ожидают вас на подобных сервисах. В VIP-программе за скромную оплату вам наверняка предложат индивидуальную поддержку коуча и в два раза больше личных консультаций.

Вот парочка онлайн-ресурсов, практикующих подобные услуги:

vesminus.com - здесь сулят бесплатные консультации, однако после нескольких рекомендаций общего характера начинают агрессивно навязывать биодобавки от набившего оскомину «Гербалайфа», которые неким фантастическим образом «помогут сбросить лишний вес и обрести идеальные формы без каких-либо диет и тренажерных залов»;
vivafigura.com - здесь пользователям за кругленькую сумму предлагается купить программу снижения веса, которая длится два месяца и предполагает личные консультации с диетологом, имя и регалии коего «стыдливо» умалчиваются. Разумеется, на свои вопросы пользователь получит банальные советы от обычного менеджера, который отродясь не специализировался в области коррекции веса.

О преимуществах этих «способов похудения кошелька» даже говорить не приходится - это всего лишь беззастенчивые приёмы выкачивания денег из впечатлительных натур, жаждущих стройности.

Целая плеяда специалистов по питанию, персональных диетологов и прочих консультантов по проблемам избыточного веса вдруг всплыла в Инстаграме.

Количество «профессионалов», взявшихся вести проекты похудения в Инстаграме за последний год, превышает число выпускников мединститутов за минувшее десятилетие! Не удивительно, что на поверку за красивыми сертификатами, пестрящими на страницах Инстаграма, скрываются типичные представители диетологической самодеятельности - предприимчивые шарлатаны, обольщенные перспективой легкой наживы на наивных пользователях.

Эти горе-диетологи беззастенчиво предлагают страждущим 100% похудение без диет и изнуряющих тренировок, индивидуальный подход и личное сопровождение «специалиста». А чтобы «клиент дозрел» как можно быстрее, выставляется ограничение во времени: «Уникальное предложение действительно только до завтра» или «Акция действует только три дня!»

Многие завлекательные предложения рассчитаны явно на простаков. Например, на сайте Юлии Творжинской http://ledi-dieta.com схема похудения предполагает:

обучение основам правильного питания и разработку нового повседневного рациона для похудения и удержания результата;
мотивацию на снижение веса и взаимную психологическую поддержку участников команды;
определение оптимального уровня физических нагрузок и разработку плана тренировок;
регулярные домашние задания;
определение фитнес-направления индивидуально для каждого участника;
и многое другое, что позволит прочно внедрить здоровые привычки в жизнь.

Звучит это, конечно, красиво и убедительно, вот только в роли «профессионала по питанию» выступает… учитель физкультуры.

А на сайте доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru утверждается, что каждый, кто посетит всего четыре онлайн-беседы на этом ресурсе, сможет навсегда избавиться от проблемы избыточного веса. Так неужели Гаврилов, будучи действительно врачом, не знает, что над этой проблемой бьется все человечество, и четыре встречи в онлайне - это, как говорится, ни о чём?

Конечно, в Инстраграме есть и профессиональные диетологи, но сам формат социальной сети не позволяет говорить о какой-либо серьезной помощи. Правда, в этих программах все-таки можно пообщаться со специалистом лично.

Внимательно изучите информацию о человеке, и отзывы о нем

Однако не покупайтесь на первые попавшиеся предложения: внимательно изучите информацию о человеке и, желательно, не в его профиле, а посредством поиска отзывов и обсуждений на форумах. Помните, что в интернете несть числа страничкам таких «диетологов», которые на самом деле являются энергичными маркетологами, а отнюдь не врачами. Разумеется, плюсы этого сомнительного способа похудеть мы упоминать не будем - по той простой причине, что их нет.

Сейчас этот способ снижения веса уже утрачивает былую популярность. Суть его заключается в преподнесении пользователям интересного предложения, которое подкрепляется пиар-ходом, гласящим, что вести марафон будет известная поп-звезда. Плюс заманчивые цены: входной билет в мир стройности стоит всего-то 2-3 тысячи рублей в месяц. Ну как тут устоять? В дополнение к стройности лучшим из лучших гарантируют еще и приз - автомобиль, квартиру или пластику груди у известнейшего хирурга.

Длительность одного сезона - 4-5 недель, а за год организовывают, как правило, около 5-6 сезонов, приносящих организаторам неплохие деньги. Вот самые популярные онлайн-марафоны, которые пользуются спросом в интернете и отличаются высокими призовыми фондами:

«Бодилаб» (bodylab.ru) - один из самых нашумевших и разрекламированных проектов за счет того, что в роли инструкторов выступили Виктория Боня, Наталья Мело и Ирена Понарошку;
«Бешеная сушка» (бешенаясушка.рф) - его главный организатор и ведущий - предприимчивый блогер Василий Смольный;
«Просушка» (просушка.рф) - здесь пользователей радовали монетизацией своей популярности Виктория Боня и Юрий Спасокукоцкий;
«Секта» (sektaschool.ru) - этот проект ориентирован на интенсивные занятия в спортзалах совместно с фитнес-тренером;
«Жиродойка» - zhirodoyka.pro .

Вот как нахваливают онлайн-марафоны похудения на сайтах, где можно непосредственно записаться в команду и стать участником:

худеть за компанию с «собратьями по несчастью» веселее и эффективнее: так вы вернее настроитесь на результат;
участники соревнуются между собой, а это отличный стимул заставить себя отказаться от любимых вкусняшек в пользу тренировок;
вас будет поддерживать персональный консультант, который ответит на любые вопросы;
меню для похудения разрабатывает диетолог, а план физических нагрузок - профессиональный фитнес-тренер;
вы быстро получите долгожданные формы и навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

Но так ли все на самом деле? По сути вы сможете сбросить несколько килограммов, но закрепить результат вряд ли получится: на это отводится всего 7 дней. Однако недельный срок смехотворно мал. Для закрепления результата требуется времени не меньше, чем для самого похудения, поэтому риск возвращения лишних килограммов весьма предсказуем.

Нужно учитывать и тот факт, что для выплаты баснословных гонораров тем же звездам привлекаются тысячи пользователей, стремящихся к идеальным формам. При таком раскладе говорить об индивидуальной проработке вашего рациона или программы тренировки вряд ли стоит. Что касается разработки меню и тренировок, то, как правило, используются стандартные программы, которые можно легко найти в интернете самостоятельно.

Онлайн-марафоны похудения создаются примерно по такой структуре:

разработка интересного рекламного предложения: похудение вместе со звездами, ценные призы и т. д.;
демонстрация видеоматериалов с тренировками и рекомендациями по питанию с участием медийных личностей;
начисление балов особенно активным и целеустремленным участникам, штрафы за невыполнение заданий;
персональный менеджер для ответа на возникающие вопросы;
подведение итогов;
раздача призов.

Что касается последнего пункта, то в интернете можно найти множество жалоб о невыполнении обещаний. Оно и понятно, ведь подарить хотя бы одному из участников автомобиль или квартиру - довольно накладно.

Существует еще один формат онлайн-марафонов. Они длятся 2-3 месяца, имеют локальный характер и включают небольшое количество пользователей. При этом призы отсутствуют.

Цель такого проекта - действительно помочь похудеть, однако здесь все зависит от мотивации самого участника, которому придется жертвовать временем и привычками для того, чтобы интенсивно заниматься и дисциплинированно придерживаться программы питания.

К тому же этот подход не поможет тем, кто страдает нарушениями пищевого поведения. И категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у них даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.

Итак, достоинства онлайн-марафонов похудения в Инстаграме:

доступная цена;
увлекательность процесса и дух конкуренции;
общение с другими участниками.

Недостатки:

- высокая вероятность возвращения сброшенных килограммов;
- отсутствие индивидуального подхода;
- краткосрочность курса;

шаблонность в подборе рациона и уровня физических нагрузок.

Онлайн-школы похудения

Этот подход аналогичен онлайн-марафону, однако пользователю предлагается еще и индивидуальное общение с диетологом. В некоторых расширенных программах обещаны еженедельные беседы с диетологом и психологом, чтобы скорректировать рацион и тренировки, поддержать боевой дух и настроиться на успешное избавление от лишнего веса. Суть онлайн-школы похудения заключается в соблюдении рекомендаций на протяжении 1-1,5 месяцев в зависимости от выбранной программы.

Казалось бы, это неплохой способ, однако лишь в том случае, если заявленный врач действительно является профессионалом, а не заурядным маркетологом с кучей поддельных сертификатов, размещенных на страничке в соцсети.

Пример такого подхода - онлайн-школа и ютуб-канал Натальи Зубаревой, дипломированного диетолога, правда, без степеней и званий.

Предлагается 8 вариантов диет (которые, кстати, можно запросто найти в сети самостоятельно). Остановить свой выбор вы можете на любой из них, поскольку какие-либо ограничения в силу состояния здоровья конкретного человека не предусмотрены, что в перспективе не исключает плачевные последствия. Это же касается и плана физических нагрузок.

В «образовательных и мотивирующих целях» доктор Зубарева планомерно высылает участникам свои статьи. Допустим, что это будут статьи правильные, научно обоснованные. Но всей этой информацией и так завален интернет. По сути, Зубарева предлагает пользователям купить у неё книгу из серии «Помоги себе сам» - естественно, в соответствии с веяниями времени конвертированную в картинки на сайте.

А ещё Зубарева обещает, что на вопросы пользователей будут ежедневно отвечать некие специалисты. Правда, на сайте информация об этих загадочных «профессионалах», как говорится, «покрыта мраком неизвестности».

Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один:

ассортимент низкокалорийных диет.

А вот недостатков у такого метода похудения гораздо больше:

- использование диет без учета состояния здоровья конкретного человека;
- тренировочные программы тоже не ориентированы на индивидуальную выносливость и самочувствие;
- рекомендации носят общий характер, их можно без труда найти в сети;
- отсутствие адекватной обратной связи;
- перед прохождением курса похудения необходимо оплатить программу, которая стоит недешево;
- проверить квалификацию и компетенцию специалистов невозможно;

отсутствует научная обоснованность рекомендаций.

Скайп консультации с диетологом

Мы уже неоднократно отмечали, что подобрать оптимальный вариант питания и физических нагрузок может только профессиональный диетолог. Индивидуальную консультацию специалиста в наши дни можно получить не только очно, но и в режиме онлайн. Последний вариант услуги довольно распространен. Подобная услуга платная и стоит недешево. Разберем этот подход на примере ниже.

Известный российский диетолог Лидия Ионова предлагает пользователям 2-3-месячный курс снижения веса, который подразумевает проведение индивидуальных консультаций. Конкретно в программу входят 18 консультаций с диетологом и психологом. И все же периодически придется лично посещать центр Ионовой для того, чтобы анализировать состав тела. Обойдется такой курс «очно-заочного» похудения в кругленькую сумму: от 56 до 106 тысяч рублей.

По аналогичному принципу разработана и система снижения веса доктора Ковалькова. Однако в рамках расширенной программы, которая обойдется почти в 90 тысяч рублей, предусмотрено всего одно-единственное явление медийного доктора в онлайне.

Преимущества этого подхода к снижению веса:

возможность контакта с квалифицированным специалистом и индивидуального подхода;
при соблюдении рекомендаций можно похудеть хотя бы на какое-то время.

Но есть и существенные недостатки:

- неудобство очных консультаций для иногородних клиентов;

заоблачные цены на услуги, которые оказываются в основном «по удалёнке».

Видеоблоги диетологов

Тематические видео о методах похудения - популярный на Западе интернет-формат, призванный помочь всем, кто стремится обрести стройность. В стандартном варианте «похудательные» видео продолжительностью 20-45 минут выходят два раза в неделю. Преимущество этого подхода, прежде всего, в наглядности.

Видеоролики содержат подробный разбор способа похудения, конкретные рекомендации и ответы на вопросы пользователей. Нередко делается акцент на возможных ошибках и объясняется, как их можно предотвратить. Живой и непосредственный стиль общения делает видеоблоги душевными и увлекательными.

В России этот метод набрал обороты сравнительно недавно. Известные блогеры российского сегмента не стали изобретать велосипед и скопировали удачные западные форматы.

Вот в чём их суть:

автор блога не является профессиональным диетологом: как правило, в роли ведущего выступает медийная личность либо человек, который достиг в похудении значительных успехов и теперь делится своим опытом;
разговор с пользователями ведется на равных, то есть в дружеском ключе, без официоза;
пользователи могут свободно общаться в чате, делясь опытом и анализируя ошибки;
с большей или меньшей степенью навязчивости в блогах фигурируют продажи сопутствующих товаров.

Пионером этого направления в России стала видеоблогер Татьяна Рыбакова rybakovakurs.com со своим каналом на Ютубе , которая в далеком 2012 году сбросила 55 кг. С тех пор Татьяна честно выпускает ролики с завидной частотой, предлагая пользователям сети свою помощь в похудении, в том числе индивидуальные программы коррекции веса.

В самом дорогом варианте «Платинум» за 9 990 рублей вы получите книгу «100 рецептов», интерактивный учебник успехов, мотивационный дневник, ежедневные материалы по теме похудения, план питания с примерами блюд, видеоролики на разные темы похудения, персональную консультацию Тани Рыбаковой по скайпу. Важно подчеркнуть, что, несмотря на сертификаты на сайте Татьяны, она не является диетологом - у нее вообще нет медицинского образования.

Преимущества такой системы похудения:

достаточная продолжительность программы - 3 месяца;
доступная стоимость;
адекватность рекомендаций по составлению рациона;
личный опыт снижения веса.

Есть в этой программе и свои недостатки:

нет медицинского обследования перед стартом программы;
ведущая видеоблога не является профессиональным диетологом;
индивидуальное общение с каждым участником минимально;
программа не имеет научного обоснования.

«Секреты быстрого похудения» — еще один популярный ютуб-канал о снижении лишнего веса, на этот раз от профессионального врача-диетолога Андрея Бобровского. Его главной согбенностью является наличие огромного количества реальных историй похудения. По сути, пациенты Андрея Бобровского делятся своим бесценным опытом и дают ответы на большинство вопросов по теме избавления от лишнего веса и сохранения достигнутого результата.

Сообщества по интересам - специализированные социальные сети для худеющих - предлагают множество приложений, призванных облегчить контроль за рационом и параметрами тела. Здесь можно записывать все до мелочей - подробное меню, физические нагрузки и прочие шаги к снижению веса.

По статистике, ведение дневника питания повышает шансы на достижение результата примерно на 30%. Здесь же, на форуме, можно встретить множество единомышленников, которые всегда помогут советом и поддержат.

Такие порталы - кладезь рецептов правильного питания, физических упражнений и даже психологических техник. К некоторым проектам прилагаются консультации специалистов: диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров - вплоть до хирургов, практикующих уменьшение объема желудка. И все это великолепие - на фоне свежих статей из мира похудения, зачастую переведенных с англоязычных сайтов.

Родоначальником российского интернет-сегмента, предлагающего пользователям удобный дневник питания на основе крупнейшей базы продуктов, стала сеть «Диета онлайн» . Эта сеть разрабатывалась по аналогии с американским сайтом sparkpeople.com , аудитория которого насчитывает свыше 10 млн пользователей. До сих пор оба портала имеют схожий дизайн и интерфейс.

Еще одна известная сеть для худеющих - diets.ru , созданный группой «Медиафорт». Здесь можно найти дневники питания и физических нагрузок, ежедневные статьи, видеоблоги, живой форум, группы по интересам, консультации специалистов. Однако, как вы, наверное, уже догадываетесь, за всем этим кроется немалый коммерческий интерес. Не случайно на страницах сайта бросается в глаза обилие навязчивых рекламных объявлений, а консультации проводитдиетолог «русского Гербалайфа» - компании «Леовит-нутрио» , производящей сухие рационы для похудения.

Хотя подобные сайты привлекают массой полезной информации, она находится в хаотичном состоянии. Среди этого разнобоя вы не найдете конкретных программ похудения с подробным пошаговым описанием, поскольку основная цель - создать ажиотаж и заработать на рекламе. И все же здесь вы сможете завести знакомства с единомышленниками и перенять их полезный опыт.

Еще один популярный сайт с дневником питания, рецептами, форумом, поддержкой специалистов и прочими преимуществами этого формата - «Считалка калорий» российской компании №1 в сфере похудения «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru . Выгодное отличие сервиса - профессиональные тесты, которые помогают выявить первопричину избыточного веса и наличие пищевой зависимости. Именно всесторонняя психодиагностика и последующая психологическая поддержка делают «Считалку калорий» лидером среди специализированных социальных сетей.

Преимущества похудения в интернет-сообществах:

удобные дневники питания и физических нагрузок;
общение с единомышленниками и взаимопомощь, включая советы опытных практиков;
консультации специалистов;
значительной частью функционала и контента можно пользоваться бесплатно.

Однако в большинстве своём такие сайты содержат и минусы:

- назойливая реклама;
- коммерческая заинтересованность консультантов;
- новостная ориентация сайта;
- огромное количество разнообразной противоречивой информации;

отсутствие четкой программы похудения.

Интернет-клиники похудения

На протяжении этого обзора мы уже не раз помянули недобрым словом сомнительные проекты похудения. Коснемся напоследок еще одного - когда разномастные дилетанты, красиво именующие себя «клиниками по снижению веса», проводят онлайн-консультации, с важностью изрекая прописные истины за солидные деньги.

Дабы не попасться на удочку маркетинга, стоит учесть, что специализированные интернет-клиники должны соответствовать следующим критериям:

проведение психодиагностики;
ежедневный анализ пищевого рациона;
ежедневный контроль веса;
ежедневные домашние задания;
занятия и консультации ведут профессиональные врачи-диетологи и психотерапевты;
не реже 2 раз в неделю проводятся вебинары;
общая продолжительность программы - не менее 12 недель.

На сегодняшний день в обозримом интернет-пространстве этим строгим критериям отвечает только одна онлайн-клиника – программа «Похудей онлайн» от российского лидера в области снижения веса «Доктор Борменталь» .

Главная отличительная особенность этой онлайн-клиники - комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий, эффективность которых подтверждена 20-летней практикой компании «Доктор Борменталь».

Основа метода — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий.

Научное руководство лечебного процесса осуществляет выдающийся российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь».

Ежедневной и круглосуточной поддержкой клиентов занят целый коллектив известных врачей - профессиональных диетологов и психотерапевтов, преимущественно кандидатов медицинских наук, экспертов федеральных телеканалов, участников международных конференций по изучению ожирения. Колоссальный опыт и высочайшая квалификация ведущих говорят о том, что им можно смело доверить свое здоровье и заботу о фигуре.

Как распознать качественную интернет-программу похудения?

Итак, наш обзор показал, что сегодня в сети присутствует великое множество заманчивых и многообещающих предложений для жаждущих обрести стройные формы. И важно научиться отличать эффективные программы похудения от абсолютно бесполезных.

Особенности некачественных программ снижения веса:

Пользователь не может получить консультацию специалиста по телефону или скайпу до совершения оплаты продукта.
Информация о специалистах присутствует только на сайте, который продает программу, и нигде более в сети.
Под видом «нутрициологов», «специалистов по питанию», «коучей» и «тренеров» скрываются дельцы, весьма далекие от медицины вообще и клинической диетологии в частности.
Программа гарантирует быстрое похудение всего за 3-4 занятия.
После нескольких консультаций или занятий вам начинают предлагать покупку дополнительных программ или продуктов, которые якобы ускорят процесс снижения веса.
Программа похудения не берет во внимание индивидуальные особенности, предлагается стандартный рацион без учета состояния здоровья и образа жизни конкретного человека, игнорируется ведение дневника питания и нагрузок.

Профессиональный и эффективный метод похудения должен соответствовать таким критериям:

Программу ведут известные врачи-диетологи, медийные личности, эксперты федеральных телеканалов.
Предусмотрены личные консультации диетолога - ведь только таким способом можно осуществить индивидуальный подход к каждому конкретному участнику. Причем консультации должны проводиться не реже двух раз в неделю.
Пользователь может в любое время задать консультанту вопросы и оперативно получить на них исчерпывающие ответы.
Перед началом похудения специалист назначает методы обследования, выясняет общее состояние организма и проводит тесты, выявляющие тип нарушения пищевого поведения. Это позволяет разработать индивидуальный план питания и физической активности, который оптимально подойдет именно вам.
Программа похудения должна длиться не менее 3 месяцев, и столько же времени отводится на фиксацию полученных результатов, чтобы избежать рецидива веса. В противном случае лишние килограммы опять появятся.
Лучшее доказательство эффективности - видеоотзывы от пользователей, которые уже прошли программу. Причем ролики должны быть сняты до похудения, после достижения результата и спустя некоторое время после завершения программы. Никаким письменным отзывам на сайте, как и фотографиям «до» и «после», верить не стоит: их легко подделать в Фотошопе.
Специалисты ежедневно анализируют ваш дневник питания, уровень физической активности и пищевое поведение.
Специалисты могут четко, обоснованно и подробно объяснить, за счет чего вы будете сохранять результат в дальнейшем, что вам надо предпринять, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

А теперь подведем итог всего вышесказанного и определим по пятибалльной шкале, какой же из дистанционных методов похудения позволит успешно и безопасно снизить массу тела.

	Онлайн -тесты		Доставка рационов		Специалисты по похудению	Онлайн-марафоны	Онлайн-школы	Скайп-консультации	Блоги	Социальные сети	Интернет-клиники
Ежедневный анализ пищевого дневника и веса	0	0	5	0	3	2	1	2	1	4	5
Продолжительность живого общения со специалистом	0	0	1	0	5	2	3	2	1	1	5
Оперативность ответа на вопросы	0	0	1	0	2	2	4	2	2	4	5
Индивидуальные рекомендации	1	1	2	0	4	2	2	5	1	2	5
Продолжительность программы	Не ограничено	Не ограничено	Не ограничено	2-8 недель	3-8 недель	4-5 недель	1-1,5 месяца	2-3 месяца	2-3 месяца	Не ограничено	24 недели
Медицинское образование ведущих	0	0	1	1	2	1	1	2	0	0	5
Научная обоснованность	0	0	1	0	1	0	0	1	0	0	5
Сохранение результата	0	0	2	0	2	1	1	2	1	3	4

ИТОГО	1	1	13	1	19	10	12	16	6	14	34

Выводы

Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.

Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи - по телефону, скайпу или в чатах.

И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.

Добавь на стену!